- Nincs „nasis” fiókod.
Manapság a kísértés ott van minden sarkon. Gyorséttermek, pizza szeletek, sütemények. Mi a megoldás? Készülj és tarts magadnál egészséges opciókat. Legyen nálad pár marék dió, mandula, vagy éppen egy rostokban gazdag egészséges gyümölcs.
- Nem iszol eleget.
Egy kutatás szerint az emberek 60% eszik amikor ki van száradva, tehát összekeverjük a szomjúságot az éhséggel. A megfelelő mennyiségű vízfogyasztás elengedhetetlen az ideális testsúly eléréséhez. Akik étkezés előtt megisznak két pohár vizet, átlagosan 90 kalóriával fogyasztanak kevesebbet adagonként.
- Kihagysz egy étkezést.
Próbálj rendszeresen étkezni. Az lenne a cél, hogy ne legyél éhes. Találd meg az ideális egyensúlyt. Ha túl sok idő telik el két étkezés között, akkor éhezni fogsz és felfalod az egész hűtőt. Tervezz előre.
- Keveset állsz.
Mondhatjuk úgy is, hogy sokat ülsz. Az alacsony hétköznapi aktivitásunk miatt 100 kalóriával kevesebbet égetünk el egy nap mint 20 évvel ezelőtt. Ez + 5 kg évente és a megnövekedett kalória bevitelt még nem is számoltam.
- Kerülöd a mérleget.
Ha súlyproblémád van és fogyni szeretnél, érdemes rendszeresen méredzkedni, így tudni fogod mikor kell rátenni még egy lapáttal az edzésre, vagy éppen motivál, hogy elhagyd az esti nassolnivalót.
- Sok sajtot használsz.
Egy szelet sajt a reggeli szendvicsben nem tűnhet annyira rossz ötletnek, mégis 120 kalóriával „könnyebbé” teszi az étkezést, ha kimarad. Ha csak naponta egyszer veszel vissza a sajtfogyasztásból az több mint 40.000 kalória mínuszt jelent évente. Gondold át.
- Nem eszel elég zöldséget.
Nagyon kevés zöldséget fogyasztunk mostanában, pedig nem csak alacsony kalória tartalma miatt lenne fontos, de rengeteg vitamint, enzimet és rostot tartalmaznak.
- Szem előtt tartod a desszertet.
Ha nem akarsz többlet kalóriát fogyasztani sütiből, cukorból akkor lehet, hogy az a legegyszerűbb megoldás, hogy nincs is otthon. Próbálj ki helyettük egészséges nassolnivalókat – mire elrágcsálsz egy répát el is felejted, hogy desszertet akartál enni.
- Nem eszel elég rostos ételt.
Sajnos tipikus hiba. Nem elég egy szénhidrátszegény, fehérjében gazdag diéta, ha fogyni szeretnél. Szükséged van rostokra, hogy nem lassuljon le az anyagcseréd, ezért mindenképpen növeld a rostbevitelt.
- Nem mozogsz eleget.
Nem utolsó szempont mind az egészséges életforma, mind a túlsúly leadás szempontjából a rendszeres (heti legalább 2x) mozgás. Ezt megteheted konditeremben vagy a friss levegőn, a lényeg, hogy rendszeres testmozgás legyen. Egy reggeli tekerés a munkába már ad egy kezdő löketet a mozgáshoz – arról nem is beszélve, hogy rendszeresség esetén az életed része lesz.
Ha fogyni szeretnél, izmosodni vagy esetleg egészséges életformára vágysz: várlak szeretettel a 13. kerületi konditeremben, a B4 Fitnessben!
Ujvári László
személyi edző
20/2048872
