Hogyan segíthet a víz a fogyókúrában, vagy jelenlegi ideális testsúlyunk megtartásában?
A válasz nagyon egyszerű. A napi elfogyasztott víz mennyisége rendkívül fontos. Ez természetesen mindenkinél más, de kb. 2,5-3,5 liter vizet kellene innunk egy nap folyamán, ez segítene elkerülni az extra kilók felszedését. Ez, hogyan lehetséges?
- Sokan a szomjúságot tévesen éhségként érzékelik. Amikor ilyesmit érzünk, próbáljunk inni, ez segít felhígítani a gyomor savtartalmát és a „maró” éhségérzet elmúlik. Amennyiben nem fogyasztunk elég vizet, testünk folyadékszintje alacsony lesz és veséink nem tudják megfelelően ellátni feladatukat. Mivel szerveink egymásért fáradoznak, rögtön segítségre jelentkezik a máj. A máj egyik rendkívül fontos feladata a zsírt energiává alakítani. Mivel a vesék munkáját is végzi, a máj a többletterhelés mellett nem lesz képes elegendő mennyiségű zsírt energiává alakítani. A zsírt ezért raktározni fogja a szervezetünk, ami igen kellemetlen is lehet. Ezt egyszerűen, azzal kerülhetjük el, ha elegendő mennyiségű vizet iszunk, így a májunk segít majd tartani az ideális testsúlyt.
- Az egyik legjobb vízhajtó maga a víz. Azt ugye tudjuk, hogy a sónak vízmegtartó képessége van, ezért a túl sok só vizet fog visszatartani a szervezetünkbe. Ettől a só feleslegtől, pedig csak úgy tudunk megszabadulni, ha több vizet iszunk, hogy a vesénk kiválaszthassa. Ahogy csökken a szervezetünk só tartalma, úgy fog csökkeni a súlya is.
- Túlsúly esetén, több vízre van szükségünk. 10-12kg- többletenként + 1 pohárral kellene fogyasztani. A fogyással kapcsolatos nehézségek, így könnyen orvosolhatóak.
- Étkezések előtt fél órával igyunk meg fél liter vizet ez segíteni fog abban, hogy ne vigyünk be túl sok fölös kalóriát.
Ha úgy érzed, hogy ez a mennyiség túl sok neked vízből, csavarj bele citromot és tegyél bele friss citromkarikákat, vagy néhány gyümölcsszemet – így könnyebb lesz a fogyasztása.
Ha fogyni szeretnénk pár hasznos új szokás:
- Figyeljünk oda a megfelelő mennyiségű folyadék elfogyasztására,
- Együnk sok rostban gazdag ételt (zöldségek, gyümölcsök),
- Csökkentsük a kalória mennyiséget,
- Próbáljunk rendszeresen edzeni, a komplett izomrendszerünk megmozgatásával – akár a szabadban, akár konditeremben,
- Sétáljunk, növeljük a napi aktivitási szintünket.
+1 ajánlás: Konditeremben, edzés közben ne felejtsünk el kellő folyadékpótlásról gondoskodni. A 13. kerületi B4 Fitness teremben kaphatóak különböző méretű vizek, így mindenki megtalálja az igényeinek megfelelőt.
Ujvári László
személyi edző
20/2048872
